为新年建立健康习惯的4种方法

你好，来自CIVELLO

这是新的一年，是我们反思今年想要实现的目标的时候.

我们中的许多人都决心要变得更健康——多锻炼，减掉多余的体重，吃得更好. 有些人可能会决定在工作和个人生活之间找到更多的平衡, 做更多能给他们带来快乐的事情，或者更多地参与回馈社会. 不管你的新年决心是什么，那就建造吧 健康的习惯 是一个很好的起点吗.

但是我们如何养成坚持的习惯呢? 试试以下4个建议.

堆栈,. 根据研究习惯形成的行为科学家的说法, 养成新习惯的最好方法之一就是把它堆积起来, 或者将其与现有的习惯或常规联系起来. 因为早上的例行公事往往是我们最强烈的，所以这是一个养成新习惯的好地方. 我建议在你早上的例行公事中建立一个是 早起，留出足够的“自我”时间. 它是什么样子的呢? 对我来说，这是我 喝一杯安静的咖啡, 每天读一篇祈祷文，并结合短暂的冥想或瑜伽练习.

从小事做起. 简单的行动有助于为我们努力实现的更大、更全面的习惯铺平道路. 例如，更好的饮食习惯可以从每天吃一片水果的小步骤开始. 随着时间的推移, 你可以尝试加入新鲜水果, 在每餐中加入蔬菜和瘦肉，以保持一天的均衡饮食. 我开始养成均衡饮食的小习惯?一个超级简单的蛋白质奶昔，包括一个预制的蛋白质奶昔，冷萃咖啡和冰! 以蛋白质开始你的一天，抑制对糖的渴望，让你更长时间保持饱腹感.

每天都做. 建立积极、健康的习惯需要时间，但如果我们经常这样做，它们就会形成得更快. 试着养成冥想的习惯? 下载一个免费的应用程序，它会提醒你白天做一分钟的呼吸练习，或者看看我最喜欢的呼吸练习 在这里. 每周去健身房锻炼几次? 从轻快的散步开始，每天做几个开合跳或几个俯卧撑.

奖励自己. 这是习惯形成的一个重要部分. 通过建立即时奖励，你正在强化你正在建立的习惯. 例如，和朋友计划一个锻炼的约会，这样你就可以花时间在一起了. 在做一顿健康的饭菜时，听一本书或你最喜欢的播客. 知道有一个值得期待的奖励可能是你成功所需的额外动力!

现在你知道如何开始养成健康的习惯了, 你正在实现这些决心的路上. 参观 在线体育投注Facebook 和 Instagram 在一月的每一页上寻找灵感，看看我是如何将健康的习惯融入我的日常生活的. 为新的一年干杯!

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